اروبیک عبارت از یک نوع آمادگی فیزیکی می باشد که منجر به افزایش کارایی اکسیژن دریافتی بدن می شود؛
اروبیک منجر به افزایش کارایی سیستم قلبی – عروقی، افزایش استقامت و کاهش چربی خون می شود.
انرژی بیشتر، فشار خون پایین، کلسترول کمتر، انعطاف بیشتر، استخوان های قوی تر، وضعیت اندامی بهتر و سطح استرس کمتر عبارت از مزایایی هستند که یک فرد در نتیجه فعالیت فیزیکی می تواند به آنها دست پیدا کند.
به منظور اینکه تمرین اروبیک مفید باشد، در هر هفته حداقل باید شامل سه دوره باشد.
در طول هر دوره (که معمولا هر یک از آنها یک ساعت به طول می کشد)، ضربان قلب فرد حداقل برای ۲۰ دقیقه باید تا سطح ضربان قلب یک ورزشکار در حین ورزش افزایش پیدا کند.
مفهوم اروبیک برای اولین بار توسط یک پزشک آمریکایی به اسم کنت اچ. کوپر (Kenneth H. Cooper) معرفی شد و بعد از انتشار کتاب های وی (Aerobics in 1968 and The Aerobics Way in 1977) این مفهومی شهرت بیشتری پیدا کرد.
اروبیک
اروبیک
سیستم کوپر از نمودار های نقطه ای استفاده کرده است تا ارزش اروبیکی ورزشهای مختلف را برای گروه های سنی نشان دهد.
همزمان با افزایش تدریجی کیفیت و کمیت ورزش توسط یک فرد، این فرد در سیستم نقطه ای می تواند به شرایط فیزیکی بهتری دست پیدا کند.
در دهه ۱۹۸۰ و درنتیجه نوارهای ویدئویی و برنامه های راهنمایی ورزشی جین فوندا و ریچارد سیمونز (Jane Fonda and Richard Simmons) محبوبیت اروبیک افزایش پیدا کرد.
منبع:مشاور کو:مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین-اروبیک
تعداد افرادی که همه روزه در گپ و گفت های روزمره، به سیگار کشیدن دعوت می شوند و یا در معرض دود دست دوم انواع مخدرها از جمله قلیان و سیگار قرار می گیرند، اصلا کم نیست.
بسیاری از افراد معتقدند با یک بار سیگار کشیدن اتفاقی نمی افتد اما با مرور زمان شاهد وابستگی جسمی و روانی آن ها به نیکوتین هستیم که تبعات جبران ناپدیری را به دنبال دارد.
ترک دخانیات و موادی مانند سیگار و قلیان آنقدر ها هم که فکر می کنید ساده نیست و امری زمان بر و پر مشقت است.
در صورتی که شما نیز در دسته ی مصرف کنندگان دخانیات قرار دارید و قصد دارید تا با ترک اعتیاد و مصرف آن به خودتان کمک کنید با ادامه ی مطلب همراه باشید.
آمار حیرت آور مرگ و میر ناشی از مصرف دخانیات!
بررسی های انجام شده، دخانیات را به عنوان مهم ترین عامل قابل پیشگیری مرگ و میر معرفی کرده اند.
بر اساس امارهای موجود، در قرن بیستم رقمی بیشتر ای یکصد میلیون نفر از مردم جهان به دلیل مصرف دخانیات جان خود را از دست داده اند و ادامه یافتن این روند می تواند منجربه مرگ بیش از یک میلیارد نفر از مردم در قرن بیست و یکم شود.
این رقم در مقایسه با سایر عوامل مرگ و میر غیر قابل کنترل مانند بلایای طبیعی کاملا وحشتناک و نیازمند اقدامات سلامت محور فوری است.
مشاورکو - ترک اعتیاد و مصرف مواد
مشاورکو – ترک اعتیاد و مصرف مواد
تاثیرات نیکوتین بر بدن را بیشتر بشناسید
مصرف نیکوتن و تنباکو منجر به بیماری های قلبی و سکته قلبی شده است و تعداد زیادی از مصرف کنندگان در اثر این بیماری ها جان خود را از دست داده اند.
مصرف کنندگان نیکوتین و دخانیات دو برابر بیشتر از مزدم عادی در معرض سکته های مغزی قرار دارند.
آسیب پرزهای ریه و ایجاد بیماری هایی مانند پرونشیت، از جمله عوارض مواد مخدر بر ریه هاست. همچنین آسیب به گلبول های سفید فاگوسیت می تواند منجر به آمفیزم نیز شود که در طی آن توانایی ریه برای جذب اکسیژن کاهش یافته و تنفس به شدت دشوار می شود.
کاهش قابل توجه اشتها، مشکلات چشایی، التهاب لثه و تخریب بافت های محافظ استخوانی، کرون و التهاب دیواره روده نیز از جمله اثرات مخدرها بر دستگاه گوارش است.
تاثیرات نیکوتین بر ۱۴ نوع سرطان از جمله سرطان ریه، معده، مثانه، خون، لوزالمعده، پستان، کبد و.. بررسی و تایید شده است.
تاثیرات مصرف دخانیات بر پوست نیز شامل پیری زودرس، چروکیدگی، از بین رفتن چربی زیر جلدی و بیرون زدگی کاسه ی چشم است که علاوه بر پوست از طریق شکننده شدن موها، ناخن ها و خاکستری شدن موها بخش های وسیع تری از بدن را درگیر می کند.
منبع:مشاور کو:مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین-کاربردی ترین روش ترک اعتیاد و مصرف دخانیات
آموزش بیان صحیح احساسات کودک
آموزش بیان صحیح احساسات به کودکان می تواند یکی از مهم ترین نکات مورد توجه در امر فرزند پروری باشد.
کودکانی که بیان صحیحی احساسات را می آموزند، خواهند توانست به درستی از آن به عنوان بخش مهمی از هوش هیجانی در روابط خود استفاده کنند و رابطه ای شفاف، روشن و صریح را شکل دهند.
در نقطه ی مقابل، ناتوانی کودک در بیان احساسات که از آن با عنوان ناگویی هیجانی نیز یاد می شود می تواند تبعات درون فردی و بین فردی زیادی را به دنبال داشته باشد.
کودکان ناتوان در بیان هیجاناتی مانند غم، خشم، شادی و ترس، ممکن است واکنش های نامناسبی را برای غلبه بر احساسات انتخاب کند که مشکلات رفتاری درون فردی و بین فردی را رقم می زند.
در این مطلب قصد داریم تا شما را با کاربردی ترین شیوه های آموزش بیان احساسات به کودکان آشنا کنیم تا بتوانید فرزندانی با هوش هیجانی بالا پرورش کنید و از منافع آن بهره مند شوید.
آموزش بیان صحیح احساسات کودک
آموزش بیان صحیح احساسات کودک
پنج احساس اصلی را بشناسید.
غم، شادی، خشم، ترس و تعجب به عنوان پنج احساس اصلی انسان شناخته می شود.
احساسات فرعی دیگری از جمله حسادت، نفرت، چندش، شعف، عشق، رضایت، وحشت، تاسف و.. نیز وجود دارند که هر یک حالات خاصی را در انسان بر می انگیزد.
برای آموزش صحیح احساسات به فرزندتان لازم است در گام اول آن ها را به خوبی بشناسید.
در صورتی که به عنوان یک والد در شناسایی صحیحی این احساسات با مشکل مواجه هستید، بهتر است در ابتدا به یادگیری احساسات بپردازید.
به عنوان مثال در صورتی که همسرتان پس از طی یک روز کاری سخت به خانه بر می گردد و شما نمی توایند با توجه به حالات چهره اش، متوجه احساس او شوید، مشخص است که در درک احساسات نیازمند تمرین هستید.
چگونه بیان احساسات را به کودکان آموزش دهیم؟
احساسات تان را درست و به جا بروز دهید.
واقعیت این است که فرزندتان بهترین بیننده و ضعیف ترین مفسر است.
او به شیوه ی ابراز احساسات شما توجه می کند و به الگو برداری کامل از آن می پردازد.
به عنوان مثال در صورتی که فرزندتان ببیند در هنگام عصبانیت فریاد می زنید، با صدای بلند حرف می زنید، سکوت می کنید، داخل اتاق تان می روید و چیزی نمی گویید و یا قهر می کنید، او نیز با شیوه ی ابراز خشم شما همانند سازی خواهد کرد.
منبع:مشاور کو:مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین-چگونه بیان احساسات را به کودکان آموزش دهیم؟
از وقتی یادم می آید در خانه احساس امنیت نداشتم.
خیلی وقت ها پدر و مادرم در حال جنگ و دعوا بودند و وقت هایی هم که ظاهر اوضاع آرام و بی سر و صدا بود، داستان های دیگری اتفاق می افتاد که هیچ کس از آن ها خبر نداشت.
دقیقا ۹ یا ۱۰ ساله بودم که از جانب برادرم مورد بدرفتاری جنسی قرار گرفتم.
او که در آن زمان۲۰ سال داشت، از هر فرصتی برای برقراری رابطه جنسی با من استفاده می کرد.
شرایطم آنقدر بد بود که حتی جرأت خوابیدن نداشتم. مدام باید حواسم را جمع می کردم تا با او در خانه تنها نشوم.
تلخ ترین قسمت داستان من این است که هیچ کس حرفم را باور نمی کرد و حتی نمی توانستم این مساله را با کسی مطرح کنم.
چگونه برای بدرفتاری جنسی کودک گنبد حفاظتی بسازیم؟
الان تبدیل به دختری۲۸ ساله شده ام که مدام مورد سوء استفاده قرا می گیرم.
دوستان دخترم برای رفع مشکلات شان دنبالم هستند و مردهای زیادی را بی آنکه خواسته باشم و یا به آن ها علاقمند باشم، به حریم شخصی ام راه دادم.
چگونه برای بدرفتاری جنسی کودک گنبد حفاظتی بسازیم؟
چگونه برای بدرفتاری جنسی کودک گنبد حفاظتی بسازیم؟
مشکلم این است که نمی توانم برای خودم حد و مرزی قایل شوم؟
اصلا من کی هستم که بخوام حد و مرز بگذارم؟
احساس می کنم موجودی کم ارزش هستم که هیچ کس قدرم را نمی داند و برای جذب دیگران به سمت خودم، ابزاری جز همیشه در دسترس بودن، مهربان بودن و گاها اغواگری ندارم.
کاش می شد زندگی ام تغییر کند یا برای همیشه تمام شود.
منظور از بدرفتاری چیست؟
آنچه خواندید بخشی از داستان افرادی است که مورد بدرفتاری و یا سوء رفتار قرار می گیرند.
اصولا سوء رفتار با کودکان از سه نوع اساسی زیر تشکیل شده است:
سوء رفتار جسمی: عبارت است از رفتارهای از قبیل تنبیه و آزار جسمی به کودک
سوء رفتار جنسی: عبارت است از هر گونه ارتباط جنسی از کودک از جمله لمس کردن جنسی، در آغوش گرفتن با قصد جنسی، تماس جنسی و..
غفلت و بی توجهی: بی توجهی به نیازهای جسمی و روانی کودک از طریق دیر غذا دادن، توهین، سرزنش، تحقیر، پاسخگو نبودن والدین و ..
عوارض بدرفتاری جنسی در دوره کودکی
بر اساس پژوهش های طولی انجام شده، افرادی که در دوره ی کودکی مورد سوء استفاده قرار گرفته اند با احتمال بیشتری:
خود را بی ارزش و پوچ می دانند.
دست به رفتارهای ضد اجتماعی از قبیل قانون شکنی می زنند.
مورد سوء استفاده شغلی، ارتباطی و خانوادگی قرار می گیرند.
افسردگی، اضطراب و اختلالات شخصیتی را تجربه می کنند.
رفتارهای خودآسیب رسان دارند.
دارای سپر هیجانی و دفاعی اند و در برقراری روابط دچار عدم احساس امنیت می شوند.
نسبت به انگیزه های دیگران بدبین اند.
افکار و اقداماتی در مورد خودکشی دارند.
منبع:مشاور کو:مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین-چگونه برای بدرفتاری جنسی کودک گنبد حفاظتی بسازیم؟
آیا تا بحال برایتان پیش آمده است که در موردوخیم تر شدن وضعیت کودک بیش فعال تان نگران شوید؟
ما از دوید فلینک، موسس Eye to Eye و نویسنده کتاب داشتن یک تفکر متفاوت خواستیم تا یک سری توصیه هایی را در مورد نحوه صحبت کردن با کودکان مبتلا به بیش فعالی بیان کند.
دوید فلینک
در این مقاله، پیشنهادات وی در رابطه با مواردی که باید از صحبت کردن در مورد آنها اجتناب کنیم بیان شده است – و مواردی که باید به جای آنها بیان کنیم.
“من می دانم که چه احساسی دارید. من هم در برخی مواقع دچار انحراف و حواس پرتی می شوم.”
شما می خواهید به کودکتان کمک کنید تا احساس منزوی بودن کمتری داشته باشد.
ولی در غیر از شرایطی که خود شما هم بیش فعالی داشته باشید، یک اظهار نظری همانند مورد بیان شده در بالا، می تواند چالش وی در برابر بیش فعالی را بی اهمیت نشان بدهد.
ممکن است که وی این نگرانی را داشته باشد که “اگر مادرم توانسته است با این شرایط کنار بیاید، چرا من نتوانم این شرایط را تحمل کنم؟”
کودک بیش فعال – 5 جمله فاجعه بار که نباید بیان کنید
کودک بیش فعال – ۵ جمله فاجعه بار که نباید بیان کنید
سعی کنید به جای آن بگویید که “من نمی دانم که چه احساسی دارید، ولی به هر نحوی که بتوانم به شما کمک خواهم کرد.”
یکی از بهترین روش های ممکن عبارت از ایجاد ارتباط مابین فرزندتان و کودکان یا بزرگسالانی می باشد که آنها هم به بیش فعالی مبتلا هستند و شرایط وی را به صورت واقعی درک می کنند.
کودک بیش فعال – ۵ جمله فاجعه بار که نباید بیان کنید
”این دارو منجر به اصلاح موارد نامناسب در تو خواهد شد.”
این نوع صحبت کردن به کودکتان می گوید که وی یک مشکلی دارد.
همچنین بیان می دارد که وی خودش نمی تواند مشکل موجود را حل کند، مگر اینکه یک چیزی برای “بهبود” خودش مصرف کند.
این نوع اظهار نظر می تواند چنین برداشتی را در فرد ایجاد کند که مصرف قرص ها نوعی تقلب می باشد. همچنین این مورد می تواند برای عزت نفس وی هم مضر باشد.
بهترین روش موجود عبارت از توصیف کردن داروهای وی به عنوان یک ابزاری همانند یک گوشی موبایل یا ماشین حساب می باشد. این ابزارها به همه ما کمک می کنند تا وظایف چالش انگیز را مدیریت کنیم و در نتیجه می توانیم بیشترین توانایی ممکن را داشته باشیم.
منبع:مشاور کو:مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین-کودک بیش فعال – ۵ جمله فاجعه بار که نباید بیان کنید
تربیت فرزندی مسئولیت پذیر یکی از مهم ترین آرزو ها و یا اهداف پدران و مادران است.
همه ی والدین آرزو دارند فرزندی مسئولیت پذیر پروش دهند و تصور داشتن کودکی بی مسئولیت که در بزرگسالی به فردی لجباز و ضداجتماع تبدیل می شود، بسیار آزار دهنده است.
برای برخی از والدین تصور داشتن فرزند مسئویت پذیر در حد آرزو باقی می ماند.
چگونه یک کودک مسئولیت پذیر داشته باشیم؟
به عبارت دیگر دسته ای از والدین چنین تصور می کنند که مسئولیت پذیری امری ذاتی است و با اعمالی مانند دعا و آرزو می گویند “کاش فرزندم مسئولیت پذیر شود!”.
کودک مسئولیت پذیر - مشاورکو (3)
کودک مسئولیت پذیر – مشاورکو
اگر چه این نگرش می تواند به شدت خطرناک باشد اما بسیار رایج است.
در نقطه ی مقابل این نگرش، دسته ای از والدین بر این اعتقادند که مسئولیت پذیری امری نیازمند آموزش و یادگیری است و تلاش می کنند تا با بهره گیری از بهترین اصول، آن را به فرزندشان آموزش دهند.
برای شروع بهتر است به این سوال پاسخ دهید که ” نگرش شما در خصوص آموزش مسئولیت پذیری از کدام یک از دو اصل نام برده شده تبعیت می کند؟”
در صورتی که جزء دسته ی دوم هستید می توانید به مطالعه ی متن ادامه دهید و راهبردهای لازم برای “آموزش مسئولیت پذیری” به کودک تان را بیاموزید.
حق انتخاب، خط اول آموزش مسئولیت پذیری
نمی توان قصد آموزش فرزندی مسئولیت پذیر داشت و از “حق انتخاب” صحبت نکرد.
ممکن است با خودتان بگویید “چگونه به کودکی سه ساله حق انتخاب بدهم؟!”
اما رفتار بر اساس اصول نظریه انتخاب می گوید که این کار ممکن است.
برای این منظور لازم است زبان نظریه ی انتخاب را بیاموزید و با الفبای آن با کودک تان گفت و گو کنید.
نظریه ی انتخاب چه می گوید؟
بر اساس اصول اساسی نظریه ی انتخاب، ما بر رفتار هیچ کس جز خودمان کنترل نداریم و تلاش برای کنترل دیگران بی فایده است.
ویلیام گلسر پایه گذار این رویکرد معتقد است اصولا هر آنچه که از ما سر می زند، یک رفتار است و با تغییر رفتارهای مان می توانیم پیامدهای دیگری را تجربه کنیم.
در حالی که همواره فرد دارای یک بیماری شدید در شرایط سختی می باشد، ولی سختی آن می تواند همانند شرایط سخت ایجاد شده برای افرادی باشد که او را دوست دارند.
در این مقاله تجربیات یک دختری بیان شده است که به خواهر بیمار خودش کمک می کند.
حمایت خواهرانه – بهترین خواهر دنیا
این مقاله برای شرایط زیر می تواند مفید باشد:
برادر یا خواهر شما دارای یک بیماری شدیدی می باشد
شما از یک برادر یا خواهری مراقبت کنید که دارای یک بیماری شدیدی می باشد
شما با استرس مربوط به حمایت از یک برادر یا خواهر بیمار مواجه هستید.
حمایت خواهرانه - بهترین خواهر دنیا - مشاورکو
حمایت خواهرانه – بهترین خواهر دنیا – مشاورکو
خواهر فوق العاده من
دو سال پیش خواهر بزرگ من، مادر مجرد دو نفر بوده است.
او شرکت خودش را اداره می کرد، مشغول بازی می شد و با گروه هایی خوانندگی می کرد، به صورت پاره وقت در دانشگاه درس می خواند و در کارهای خیریه داوطلب می شد.
حتی با تمامی این کارهایی که انجام می داد، باز هم برای انجام دادن کارهایی همانند: دوختن لباس رسمی من، رنگ کردن موی من، و گوش دادن به گریه من در پشت تلفن و در زمانی که رابطه ام با دوست پسرم به هم خورده بود، وقت داشت.
الان خواهرم دارای سرطان مغز می باشد
بعد از سپری کردن جراحی، شیمی درمانی و پرتو درمانی و حتی استفاده از روش های درمانی جایگزین در زیر نور خورشید، او یک سایه ای از خود قبلی اش شده است.
او نمی تواند صحبت کند؛ او از طریق صدای خر خر کردن ارتباط برقرار می کند. او نمی تواند سوار اتوبوس شود یا از چهار راه عبور کند، و او نمی تواند برای خودش آشپزی کند یا لباس خودش را بپوشد.
او حتی نمی تواند من را هم بشناسد.
در مراحل اول من کل زندگی ام را صرف حمایت از او کردم
من خواهرم را به حمام می بردم، لباس او را می پوشاندم، برای او رانندگی می کردم و به او کمک می کردم تا کارهایش را انجام دهد.
من هر روز صبح مطالبی را برای او می خواندم و از طرف او با دوستانش ارتباط برقرار می کردم.
زندگی من متوقف شده بود و من تا جایی که می توانستم خودم را وقف خواهرم می کردم، به همین دلیل او همچنان می تواند شادمانی و زیبایی قبلی خودش را حفظ کند.
منبع:مشاور کو:مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین-حمایت خواهرانه – بهترین خواهر دنیا
آموزش پس انداز کردن به کودکان برای تامین نیازهای بچه هایتان
تاریخ انتشار پست : 1400/4/24 بازدید : 16
آموزش پس انداز کردن به کودکان این نیست که فقط پس انداز کنند بلکه باید روشهای آن را آموزش دهید و راه های تفریح و یازی جایگزین را آموزش دهید.
در زندگی مدرن امروزی، مدها و گرایش ها همواره در حال تغییر هستند. به همین دلیل پس انداز پول به یک نوع وظیفه تبدیل شده است.
به منظور مطلع شدن با روشهای پس انداز کردن برای تامین هزینه های مربوط به لوازم بچه ها، این مقاله را مطالعه کنید.
مراحل آموزش پس انداز کردن به کودکان
در شرایطی که امکان پذیر باشد، سعی کنید لباس های دست دوم بخرید
در شرایطی که امکان پذیر باشد، سعی کنید لباس های دست دوم بخرید
۱٫ در شرایطی که امکان پذیر باشد، سعی کنید لباس های دست دوم بخرید.
این کار را هم برای بچه تازه متولد شده تان و هم برای بچه ۱۰ ساله تان انجام دهید. خرید وسایل دست دوم منجر به پس انداز بیشتر پولتان خواهد شد.
واقعیت این است که لباس های دست دوم زیادی وجود دارند که کیفیت و شرایط آنها خیلی بهتر از شرایط مورد تصور شما می باشد!
در بازارهایی که خریدهای روزمره تان را انجام می دهید، می توانید یک سری فروشگاه های خیریه پیدا کنید.
در غیر اینصورت، می توانید چنین مغازه هایی را در اینترنت پیدا کنید؛ با این وجود توصیه می شود که در حین خرید آنلاین نکات احتیاطی لازم را مد نظر داشته باشید.
کارتون ها یا گرافیک های مربوط به پیراهن های قدیمی را بردارید
کارتون ها یا گرافیک های مربوط به پیراهن های قدیمی را بردارید
۲٫ کارتون ها یا گرافیک های مربوط به پیراهن های قدیمی را بردارید و آنها را به لباس های جدید بچسبانید.
همچنین شما می توانید پیراهن های جدیدی با اندازه های صفر بخرید که تصویر شخصیت محبوب کودکتان بر روی آن قرار دارد و بعد از آن این تصویر را بِبُرّید و بر روی پیراهن های جدید بچه هایتان بچسبانید.
پیراهن های اندازه صفر نسبتا قیمت پایین تری دارند، بنابراین به منظور خوشحال کردن کودک و همچنین پس انداز پول می توانند مورد استفاده قرار داده شوند.
منبع:مشاور کو:مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین-آموزش پس انداز کردن به کودکان برای تامین نیازهای بچه هایتان