مرکز مشاوره - مدیریت

روش هایی مفید و موثر برای کنترل خشم

خشم یک احساس کاملا طبیعی و نرمال است که به خودی خود مثبت است، زیرا به شما کمک می کند که از خود در برابر خطرات احتمالی محافظت کنید. این احساس زمان و مکان خاصی ندارد و ممکن است در هر زمانی به سراغ شما بیاید احساس خشم در مواقعی خطرناک و بحران آفرین می شود که منجر به پرخاشگری، درگیری و دعوا شود.

در واقع کنترل خشم شما را یاری می کند که کاری نکنید که بعدا از انجام آن احساس پشیمانی کنید. پیش از این که احساس خشم و عصبانیت بر شما چیره شود می توانید از استراتژی های خاصی برای کنترل آن استفاده کنید. در ادامه به معرفی این استراتژی ها خواهیم پرداخت.

چگونه باید بر خشم خود کنترل داشته باشیم؟

شمارش معکوس:

شمردن به صورت معکوس از ۱ تا ۱۰ به شما کمک می کند تا بیشتر بتوانید شرایط را بازیابی کنید. اگر احساس می کنید به معنای واقعی عصبانی هستید و از شدت عصبانیت مثل یک توپ در حال انفجار هستید بهتر است از ۱ تا ۱۰ شروع به شمارش معکوس کنید.

وقتی شروع به شمردن می کنید تپش قلب شما به حالت عادی و نرمال خود بر می گردد و احساس عصبانیت شما فروکش می کند.

تنفس آگاهانه:

در فرآیند عصبانیت به صورت ناخودآگاه تنفس شما تند تند و کم عمق می شود. اگر سعی کنید نفس های شمرده شمرده و طولانی بکشید به مرور احساس آرامش پیدا خواهید کرد.

سعی کنید هوا را از بینی های خود به داخل بکشید، اندکی مکث کنید و سپس بازدم را از دهان خود انجام دهید. انجام این تمرین به فروکش کردن حس عصبانیت شما کمک شایانی خواهد کرد.

پرت کردن حواس با فعالیت:

فعالیت های بدنی می توانند از عصبانیت شما تا حدود زیادی بکاهند. دوچرخه سواری، پیاده روی و انجام فعالیت هایی از این قبیل موجب می شود مقدار خون بیشتری به بدن شما پمپاژ شود و احساس عصبانیت و گرفتگی روانی خود را از دست بدهید.

تکرار جملات و تلقین:

برای این منظور لازم است به دنبال عبارت یا جمله ای باشید که به شما کمک کند در مواقع عصبانیت آرام شوید.

وقتی احساس عصبانیت و ناراحتی پیدا کردید این جمله ها را تکرار کنید و به معنای آن ها فکر کنید. این جمله ها می توانند ( همه چیز به روال عادی برخواهد گشت )، ( من آرام و خوشحال هستم ) و ( هیچ چیز و هیچ کسی نمی تواند آرامش مرا بهم بریزد ) باشد.

راه های مقابله با احساس خشم

راه های مقابله با احساس خشم

فرار ذهنی:

چگونه باید بر خشم خود کنترل داشته باشیم؟ شما می توانید به یک کنج آرام و دنج بروید و چشمان خود را ببندید و خود را در یک صحنه آرامش بخش تصور کنید. برای این که در این تصویر خیالی غرق شوید بهتر است به جزئیات این صحنه بیش تر تمرکز کنید. تصور رنگ و شفافیت آب رودخانه، ارتفاع کوه ها، تعداد و صدای جیر جیرک ها و … می توانند این جزئیات را تشکیل دهند.

منبع:مرکز مشاوره و روانشناسی مشاورانه-روش های اعجاز آور کنترل خشم

کودکان می توانند بیش از حد بی نظم بوده و محیط شلوغی را برای خودشان درست کنند. ممکن است نسبت به این موضوع آگاه باشید که کودکان کمی هستند که دوست دارند منظم باشند , واقعا ذات تمیز و مرتبی داشته باشند، ولی بیشتر کودکانی که ما با آنها آشنا هستیم، کودکانی هستند که کمتر منظم هستند.

شما به عنوان یک مادر، ممکن است با مشکلاتی مواجه شده باشید در رابطه با اسباب بازی هایی که به طور نا منظم در اتاق پخش می شوند، وسایل مربوط به شهر بازی که در کف اتاق پخش می شوند، موارد و لوازم عادی که در سرتاسر خانه پخش شده است و سایر موارد شلوغ کاری که از طریق بچه ها ایجاد می شود، و نسبت به آنها اعتراض داشته باشید.

موارد محدودی وجود دارد که می تواند به مدیریت این مشکلاتی که والدین با آنها مواجه هستند، کمک کند. برخی از این روش ها را که بهترین می باشند ، را در ادامه لیست شده اند. سعی کنید آنها را امتحان کنید و ببینید که چقدر برای شما مناسب می باشند.

جمع و جور کن! این یک کلمه ای است که در سال های گذشته زیاد مورد استفاده قرار گرفته است، ولی داشتن یک خانه آرام و منظم، یک نکته بسیار مهمی می باشد. به طور اصولی، در حوزه و ناحیه مربوط به کودک ، که کودک در آنجا فعالیت دارد، پیشنهاد می کنیم که همه چیز (بله، همه چیز) مرتب باشد و اسباب بازی های شکسته ، وسایل غیر ضروری، دور انداخته شود و تعداد موارد موجود کاهش یابد ( برای مثال اگر ۵۰ تا اسباب بازی مربوط به حیوانات باشد، آنها را به ۱۰ اسباب بازی حیوانات کاهش دهید). بلی، این روش مدت زمان زیادی طول خواهد کشید و ولی به صورت کلی خوب است و زمان کمی را در روز به آن اختصاص دهید ( برای مثال ۱۵ دقیقه در هر روز یا مواردی شبیه آن، و اگر فرصت مناسبی داشتید ، می توانید چند ساعتی را صرف این کار کنید).

جای هر چیزی! هر چیزی باید یک جای خاصی داشته باشد و در جایگاه مختص به خودش قرار بگیرد. شما مجبور نیستید که سبدها یا سطل های اسباب بازی گران قیمتی را بخرید ( اگر چه داشتن سبدهای مناسب اسباب بازی ها جمع و جورتر نشان می دهد). مطمئن شوید که در هر سبد یک نوع خاصی از وسایل یا اسباب بازی ها را انبار کرده اید، و هر سبد را برچسب بزنید.

” نظارت مادر”. کودک یک عادت بد دارد و سایل را جایی قرار می دهد که نمی توان به صورت سریع خانه را تمیز کرد. گاهی مجبور هستید که همه جاهایی که وسایل جمع شده است را نگاه کنید و همه چیز را در جایگاه مناسب خودشان قرار دهید، تا مطمئن شوید که همه وسایل در جایگاهی قرار گرفته اند که به راحتی می توان آنها را پیدا کرد.

این کار را به صورت یک بازی و سرگرمی انجام دهید. حتی در صورتی که شما این احساس را نداشته باشید که برای هر کاری که باید بچه هایتان انجام دهند، از آنها قدر دانی کنید، ایجاد کردن یک بازی یا سیستم قدردانی، که شامل تمیز کردن و فرآیند نگه داری می باشد، می تواند مفید باشد. برای مثال، اگر برخی وسایل بر روی کف زمین قرار داشته باشد، به بچه های خود بگویید که ۲۰ تا از وسایل را بردارید و آنها را در جایگاه مناسب خوشان قرار دهید، و در عوض آن به اندازه یک چهارم وسایل یا بخشی از آن، به آنها شکلات دهید یا ده دقیقه به آنها زمان دهید که بازی الکترونیکی انجام دهید، یا هر کار دیگری که فکر می کنید برای بچه های شما منطقی باشد.

منبع:کانون مشاوران ایران-پنج روش برای مدیریت وسایل و اسباب بازیهای کودک شما

مدیریت رابطه عاشقانه ، راه های ابراز علاقه رابطه سالم و پایدار یکی از مهم‌ترین عوامل در رسیدن به خوشبختی و رضایت در زندگی است. مدیریت صحیح رابطه زوج می‌تواند به حفظ این رابطه و ایجاد یک زندگی مشترک شاد و موفق کمک کند. در این مقاله به ۱۰ نکته طلایی برای مدیریت رابطه زوج اشاره می‌کنیم.

مدیریت رابطه زوج به معنای ایجاد و حفظ یک رابطه سالم و پایدار بین دو نفر است. این رابطه می‌تواند یک رابطه عاشقانه، دوستانه، خانوادگی یا هر نوع رابطه دیگری باشد. مدیریت رابطه زوج اهمیت زیادی دارد زیرا می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی افراد و ایجاد یک زندگی شاد و موفق کمک کند.

دلایل اهمیت مدیریت رابطه

افزایش رضایت از زندگی: یک رابطه سالم و پایدار می‌تواند به افزایش رضایت از زندگی افراد کمک کند. زوجینی که از رابطه خود راضی هستند، احساس خوشبختی و آرامش بیشتری می‌کنند و کمتر دچار مشکلات روحی و روانی می‌شوند.

کاهش استرس و اضطراب: یک رابطه سالم می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب افراد کمک کند. زوجینی که از حمایت یکدیگر برخوردار هستند، در شرایط سخت می‌توانند با آرامش بیشتری از پس مشکلات برآیند.

تقویت سیستم ایمنی بدن: یک رابطه سالم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن افراد کمک کند. زوجینی که از رابطه خود راضی هستند، کمتر دچار بیماری می‌شوند.

افزایش طول عمر: تحقیقات نشان داده‌اند که زوجینی که از رابطه خود راضی هستند، عمر طولانی‌تری دارند.

مدیریت رابطه عاطفی

راه‌های مدیریت رابطه

نکته ۱: ارتباط موثر

ارتباط موثر یکی از پایه‌های اصلی هر رابطه سالمی است. در یک رابطه سالم، زوجین باید بتوانند به راحتی با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و احساسات و نیازهای خود را به یکدیگر ابراز کنند. برای برقراری ارتباط موثر، باید به نکات زیر توجه کنید:

به حرف‌های یکدیگر گوش دهید و سعی کنید منظور یکدیگر را درک کنید.

از قضاوت و سرزنش یکدیگر خودداری کنید.

به یکدیگر احترام بگذارید و احساسات یکدیگر را درک کنید.

نکته ۲: اعتماد

اعتماد یکی از مهم‌ترین عوامل در یک رابطه سالم است. وقتی زوجین به یکدیگر اعتماد دارند، احساس امنیت و آرامش می‌کنند و می‌توانند با خیال راحت زندگی مشترک خود را پیش ببرند. برای ایجاد اعتماد در رابطه، باید به نکات زیر توجه کنید:

به یکدیگر وفادار باشید و به عهد و پیمان خود پایبند باشید.

به یکدیگر دروغ نگویید و به یکدیگر احترام بگذارید.

به یکدیگر اعتماد کنید و به یکدیگر فرصت دهید تا خود را ثابت کنند.

نکته ۳: احترام

احترام یکی دیگر از پایه‌های اصلی یک رابطه سالم است. زوجین باید به یکدیگر احترام بگذارند و ارزش یکدیگر را درک کنند. برای ایجاد احترام در رابطه، باید به نکات زیر توجه کنید:

به یکدیگر به عنوان یک فرد مستقل احترام بگذارید و آزادی‌های یکدیگر را محترم بشمارید.

به یکدیگر ارزش قائل باشید و از یکدیگر قدردانی کنید.

به یکدیگر کمک کنید تا به اهداف خود برسید.

نکته ۴: گذشت

هیچ کس کامل نیست و همه ما ممکن است اشتباه کنیم. در یک رابطه سالم، زوجین باید بتوانند از یکدیگر بگذرند و اشتباهات یکدیگر را ببخشند. برای ایجاد گذشت در رابطه، باید به نکات زیر توجه کنید:

سعی کنید از دیدگاه یکدیگر به مسائل نگاه کنید.

به یکدیگر فرصت بدهید تا اشتباهات خود را جبران کنند.

به خاطر داشته باشید که همه ما انسان هستیم و ممکن است اشتباه کنیم.

نکته ۵: تعهد

تعهد به رابطه یکی از مهم‌ترین عوامل در حفظ رابطه است. وقتی زوجین به یکدیگر متعهد هستند، در سختی‌ها و خوشی‌ها در کنار یکدیگر می‌مانند و تلاش می‌کنند تا رابطه خود را حفظ کنند. برای ایجاد تعهد در رابطه، باید به نکات زیر توجه کنید:

به یکدیگر قول دهید که در سختی‌ها و خوشی‌ها در کنار یکدیگر خواهید ماند.

به یکدیگر ثابت کنید که به رابطه خود متعهد هستید.

برای بهبود رابطه خود تلاش کنید.

نکته ۶: تنوع

تنوع یکی از عوامل مهم در حفظ شور و هیجان در رابطه است. زوجین باید سعی کنند تا در زندگی مشترک خود تنوع ایجاد کنند و از یکنواختی جلوگیری کنند. برای ایجاد تنوع در رابطه، می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:

با یکدیگر به مسافرت بروید.

فعالیت‌های جدید را امتحان کنید. سعی کنید فعالیت های جدید را در برنامه خود قرار دهید.

به یکدیگر هدیه بدهید.

نکته ۷: حل اختلاف

هر رابطه‌ای ممکن است با اختلافات روبرو شود. در یک رابطه سالم، زوجین باید بتوانند اختلافات خود را به طور موثر حل کنند. برای حل اختلاف در رابطه، باید به نکات زیر توجه کنید:

به یکدیگر احترام بگذارید و به حرف‌های یکدیگر گوش دهید.

سعی کنید از دیدگاه یکدیگر به مسائل نگاه کنید. به این شکل می توانید درک کنید که چرا همسرتان با شما اختلاف نظر دارد.

از خشونت و تحقیر خودداری کنید.

منبع:مشاوره خانواده-رابطه ی دوستی طلایی داشته باشید